Как с помощью правильного питания сохранить простату в здоровом состоянии
Увеличение предстательной железы и рак предстательной железы часто угрожают мужчинам даже в расцвете сил. Но именно с помощью диеты можно значительно снизить этот риск, что даже доказано исследованиями. Что Вам следует знать об этом.
Является фактом то, что простата увеличивается уже с 40 лет. Признаки – частые позывы к мочеиспусканию и проблемы с мочеиспусканием. По крайней мере, в возрастной группе старше 50 лет это доброкачественное увеличение простаты затрагивает практически каждого второго мужчину.
Но предстательная железа также особенно подвержена раку. Учитывая тот факт, что в год регистрируется около 65 000 новых случаев заболевания, рак предстательной железы является самый распространенным видом рака среди мужчин.
Бонус для здоровья в Китае и Азии
Однако известным является и тот факт, что такие и аналогичные цифры касаются мужчин не во всем мире. Во многих странах Азии и Южной Европы увеличение предстательной железы и даже рак предстательной железы встречается гораздо реже. Например, в Японии и Китае только у десяти процентов пожилых мужчин встречается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.
Однако это обусловлено не генетически. Поскольку сыновья мужчин, которые эмигрируют из этих стран в Соединенные Штаты, например, спустя два поколения имеют такой же высокий риск заболевания предстательной железы, как и местные жители.
Вероятно, есть несколько причин такого явления. Как показывают несколько исследований, особенно важной является всё же национальная диета.
В немецкой кухне содержится много насыщенных жирных кислот, которые бывают причиной болезней
Западный стиль питания с большим количеством мяса, колбасы, молочных продуктов и с высоким содержанием жира способствует развитию рака простаты и доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Отрицательное воздействие оказывают в основном насыщенные жирные кислоты в этих продуктах, которые, среди прочего, стимулируют воспаление, переполняют тело агрессивными свободными радикалами и, таким образом, способствуют окислению клеток.
Фитоэстрогены для здоровой простаты
Однако кухня Азии и части Южной Европы характеризуется содержанием следующих питательных веществ, которые, среди прочего, способствуют здоровью предстательной железы:
- клетчатка
- ненасыщенные жирные кислоты, такие как ценные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6,
- некоторые вторичные растительные вещества
- фитоэстрогены
Но почему, например, растительные эстрогены могут защитить от увеличения простаты? Причиной увеличения размера предстательной железы является тестостерон и его метаболит дигидротестостерон (ДГТ). Фитоэстрогены могут немного замедлять это преобразование, тем самым предотвращая доброкачественную гиперплазию предстательной железы или, по крайней мере, замедляя ее быстрое прогрессирование.
Кроме того, фитоэстрогены ингибируют определенные ферменты, которые способствуют развитию рака.
Диета для простаты – Вам следует принять во внимание только пять вещей
Мужчины, которые любят есть мясо и колбасу, теперь должны проявить силу воли. Поскольку основное правило рациона, улучшающего здоровье простаты, следующее:
- Как можно меньше есть мясо и колбасу, яйца также только раз в неделю, как показывают исследования.
- Должно быть пять фруктовых и овощных блюд в день. Не волнуйтесь, пригоршня пищи уже считается одним блюдом. Идеальным считается три овощных блюда: стакан овощного сока или коктейль, две моркови, салат или овощное блюдо; две порции фруктов.
- Орехи, рыба и хорошие растительные масла, такие как рапсовое или оливковое, в качестве источника полезных ненасыщенных жирных кислот.
- Семена льна, зеленый чай и соевые продукты, так как они содержат фитоэстрогены и вторичные растительные вещества.
- Молочные продукты, такие как йогурт и творог, сыр в умеренных количествах.
Устрицы, гранаты и семена тыквы для предстательной железы
В дополнение к этим общим руководящим принципам Вы также должны чаще принимать следующие продукты, которые, как было доказано, способствуют здоровью простаты:
Овсяные хлопья, орехи, устрицы и ракообразные - они содержат много цинка. Этот микроэлемент не только важен для иммунной системы и для жизнестойкости сперматозоидов, но и защищает простату, поскольку он может ингибировать (замедлять) метаболизм тестостерона в ДГТ - подобно фитоэстрогенам.
Семена тыквы – ими можно наслаждаться в жареном или сыром виде, а также в виде вкусного масла в тыквенном супе и салате - они считаются проверенным естественным средством при проблемах с предстательной железой. Семена тыквы могут защитить простату от увеличения, и даже от рака, теперь это доказано и научными исследованиями. Ядра содержат ингибирующие ДГТ фитогормоны и аминокислоту L-аргинин, которые защищают от оксидативного стресса.
Семена граната – их сок снабжает организм вторичными растительными веществами, такими как антоцианы и дубильные вещества. Регулярное потребление гранатового сока может, согласно исследованиям, противодействовать увеличению простаты.
Помидоры – как было доказано, их красный пигмент ликопин уменьшает риск развития рака предстательной железы. Например, те, кто употребляет томатный соус, часто снижают риск рака предстательной железы примерно на одну треть! Кстати, ликопин также встречается в других красных фруктах, таких как арбузы и розовый грейпфрут.
Красное вино – с каждым бокалом красного вина, выпитым Вами в неделю, риск рака предстательной железы снижается по крайней мере на шесть процентов. Однако количество вина не должно превышать четырех бокалов в неделю. В противном случае положительные эффекты флавоноидов и танинов, содержащихся в красном вине, будут сведены на нет отрицательным эффектом алкоголя.
Хотя рацион для здоровья простаты для мужчин не предполагает много мяса - разнообразие все-таки предусмотрено. А учитывая его пользу для здоровья, такой рацион питания в любом случае является убедительным. Поскольку он не только защищает важную мужскую железу, но и является важнейшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
